Olá

As festas de final do ano (principalmente Natal) é muito importante para a maioria das mulheres.
Muitas famílias só consegue se reunir nessa data.

Então,
Queremos estar maravilhosa nesse dia,certo?

Um mês comendo direitinho!
Pq não vamos conseguir fugir das delícias de Natal e todas as festas que estão por vir...Ufa!

Então,vamos juntar as forças!
Vamos ser fortes para pelo menos diminuir a pancinha,né

E se eliminarmos uns kilinhos...melhor ainda!

Pense no vestidinho da noite de Natal



Olha os exemplos...ui!

É só levar a bonequinha com vc!

Não esqueçam de:

Beber muita água
Evitar sempre que possível frituras
Não ficar muitas horas sem comer...pq na próxima refeição vc pode comer mais que deve
Nada de dietas malucas
...

Vamos nessa!

NÃO ESQUEÇA DE MANDAR A PESAGEM HOJE E AMANHÃ (10/12)
Mesmo que a balança não sorriu pra vc...não desanime!

Boa Semana Light,beijaum

200 SEGUIDORAS!
Agradecemos o carinho,valeu!

Verão combina com corpo bonito e saúde em dia. Veja como conseguir tudo isso

O final do ano está chegando e isso significa que a temporada de calor está bem próxima. Biquíni, sainha, short, vestidinho curto, tudo isso leva a mulherada à loucura. A corrida para a academia e o início daquelas dietas malucas são os primeiros passos. O único problema é que elas, com isso, se esquecem de um mandamento básico e essencial: A saúde vem em primeiro lugar!

“A dieta tem que estar aliada à saúde, principalmente no verão, período em que o nosso organismo demanda mais atenção. Além disso, quando se trata de reduzir calorias e melhorar a qualidade da alimentação, é necessário levar em conta que o prazer no momento da refeição deve permanecer”, ressalta a nutricionista Flávia Bulgarelli Vicentini.

E por falar em verão, durante esta estação, é preciso ficar ainda mais atento à questão da hidratação do corpo. De acordo com a nutricionista, o hábito de beber água, além de saudável, pode te ajudar a ficar em forma mais rápido: “A água ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está desidratado. O correto é ingerir, no mínimo, 2 litros por dia”.

Porém, de nada adianta a dieta se você não colocar o corpo em movimento. A atividade física é imprescindível e deve ser realizada com a orientação de um profissional. Pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energético e sua a massa muscular. Enquanto outras, que estão muito acima do peso ideal, necessitam de um tratamento multidisciplinar, feito por um nutricionista, um educador físico e um psicólogo.

“Uma pessoa que deseja perder peso e quer se manter magra deve consumir por dia cerca de 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual é o gasto energético dessa pessoa. Por exemplo, alguém que pratique atividade física todos os dias tem um gasto energético diferente do de uma pessoa sedentária”, explica ela.

O consumo de frutas também é muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidos nesses alimentos auxiliam no controle do apetite. O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia.

“Comer verduras e legumes no almoço e jantar, variando a cor e o modo de preparo destes alimentos aumenta a ingestão de fibras, o que auxilia no processo de saciedade”, destaca Dra. Flávia.

Mas, atenção! Quando o assunto são os carboidratos, a Nutricionista é enfática: “Alimentos ricos em carboidratos, principalmente os feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substituídos por alimentos preparados com farinha integral (ex. pão integral, biscoito integral, bolo integral), pois as fibras presentes nestes alimentos evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande de insulina e com isso grande absorção de glicose, que será transformada em gordura corporal, principalmente, abdominal”.

Para melhorar a alimentação o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre outros, da dieta. O açúcar é metabolizado muito rápido pelo organismo e será, com certeza, armazenado como gordura.

Aliás, na guerra contra esta inimiga vale tudo. “Para acelerar o metabolismo, a dica é consumir três xícaras de chá verde ao dia, pois é um excelente antioxidante. Lembre-se que carnes gordurosas e alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, mortadela, salame, entre outros, devem ser mantidos fora do cardápio, pois contêm grande quantidade de gordura saturada, que também favorece o acúmulo de gordura abdominal. Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas”, finaliza a especialista.


NÃO ESQUEÇAM DA PESAGEM NA SEGUNDA!

Bom Findi,beijaum